关于减肥你试过几种方法？走路减肥、局部减脂、练瑜伽、运动必须出汗……每日锻炼，一心向瘦，最后怎么样？没效果？但这几个运动方法，真不能帮你变瘦。你还在为减肥发愁吗？这里小编带你了解减肥的饮食小方法？
酸奶：从早餐开始，开始你的减肥努力。“新英格兰医学杂志”的一项研究发现，每天吃一份酸奶与四年研究期间的体重减轻有关。酸奶中的好细菌可能会使你的肠道变形，这可能有助于防止体重增加。为了获得最佳效果，坚持使用普通的，不加糖的酸奶，并添加自己的健康酸奶配料-切碎的水果和坚果，肉桂，肉豆蔻或香草。除了酸奶，这七种食物可以更好地增强你的肠道细菌。
浆果：当你想要一些令人愉快的甜点时，可以买一把草莓和蓝莓。这些水果充满了被称为花青素的抗氧化剂，可以保持规模上的数字不上升。年英国医学杂志的一项研究表明，在24年的时间里，吃这些黄酮类食物的人最多，体重最轻。每天半杯的浆果，你将获得所需的一切。为了获得更大的提升，不要忘记吃桃子，葡萄和其他富含营养成分的水果。
菜花：你可能知道每天吃彩虹水果和蔬菜的处方-包括白花菜。在年医学研究中，吃了更多这种非淀粉类蔬菜与四年后减重1.37磅有关。如果花椰菜让你没有灵感，尝试其中一种时尚的新方法来烹饪：在杂货店寻找“花椰菜米”袋（它只是地面花椰菜），并用它作为碳水化合物的替代品。或蒸，冷冻，并将温和的蔬菜混合到早晨的冰沙中。（认真！）
大豆：大豆在帮助你减肥的食物清单中名列前茅，所以今晚要考虑吃素食重的炒菜。在上面提到的医学研究中，吃更多的豆腐或大豆食物帮助研究参与者在研究结束时减轻了2.5磅。原因之一是：它含有蛋白质（9克），每份含有80卡路里。豆腐是素食主义者和素食主义者的最爱，除了是可以帮助你减肥的食物之一。
葡萄柚：您可能听说过葡萄柚饮食，这是一种超低热量饮食，每餐需要吃葡萄柚。它实际上不推荐，因为你的身体需要更多的卡路里而不是茁壮成长。然而，可能有些东西经常在柑橘类水果上啃食。在年的一项研究中，每餐前吃一半新鲜葡萄柚的人在12周后减掉了大约3.5磅。另一方面，安慰剂组仅损失了约半磅。研究人员不确定为什么，但可能是葡萄柚有助于降低进食后的胰岛素水平。葡萄柚不仅有助于减肥，还可以对抗油性皮肤和皱纹。
核桃：你可能知道像杏仁，山核桃和腰果这样的坚果是营养超级巨星，但你可能仍然因为它们所包含的脂肪和热量而对它们保持警惕。但是不要再担心了！在年美国临床营养学杂志的一篇评论中，研究人员发现每天吃少量坚果有助于预防肥胖和2型糖尿病。脂肪，蛋白质和纤维的成功组合可以提高饱腹感和满足感，帮助您坚持健康的饮食计划。按照这个营养师的建议，你可以吃现在最好的五种最健康的坚果。
水：好吧，我们承认：这不是最激动人心的选择，你可能已经听过了。但到目前为止，还没有很好的证据证明H20可以帮助你达到健康的体重。研究的家庭医学年报带来了曙光。根据这项研究，与每天饮用足够的人相比，脱水的成年人患肥胖的几率要高59％。但是请注意，这并不一定意味着你需要喝一加仑的水-只是不要脱水。当你口渴并且吃着装满H20的水果和蔬菜的饮食时，你可以做到这一点。
鹰嘴豆：是时候加载豆类了！一个所分析的21个以前的研究试验发现，谁吃豆子一个为人民服务，小扁豆，鹰嘴豆，或晒干每天豌豆相比，谁没有在这些包在六周后损失了大约一磅脉冲-无论他们正在节食或不。随着纤维的增加，豆类可以使肚子更饱满，并且还可以减少脂肪的吸收。
野米：根据全谷物委员会的说法，野生稻是一种水生草种，比糙米提供更多的纤维和蛋白质。它也是-你猜对了-被认为是一粒全谷物。根据年的一项研究，如果你在减肥方面减少卡路里，那么加入全谷物有助于节食者在12周内减掉更多的腹部脂肪，而那些在精制谷物中摄入相同卡路里的人则相比。感谢谷物中纤维的填充能力，以获得腰部纤维效果。其他全谷物选择包括藜麦，苋菜和黑麦。如果你仍然对“全谷物”实际意味着什么感到困惑，这就是全麦和全麦之间的区别。
长期看来后，过度节食会大大降低你的基础代谢，不仅不会瘦，还有可能带来无法挽回的健康风险。相信我，就算不改变现有饮食习惯，但增加消耗，最终总摄入＜总消耗，你就一定会瘦的，你还有什么减肥的小妙用吗？请留言小编一起探讨哦