三伏是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子，在这段时间，很多人都会感到身体乏力、精神不济、体重减轻，因此在民间，三伏又被称为“苦夏”。那么如何才能够健康度过三伏天呢？
1，脚底最怕凉
三伏天为了凉快，很多人都会穿凉鞋、拖鞋出行，用凉水冲脚、光脚踩在地板上等也是常用的解暑之法。还有人在晚上睡觉时会特意把脚露在被子外，对着风扇、空调吹。殊不知这些行为，对身体损害很大。
足底拥有许多重要的神经、穴位，它们对外界刺激极其敏感。脚部受凉，经络系统处于紊乱状态。
2，上身最怕露
伏天开始，人体的阳气逐渐达到一年中的顶峰，一旦着凉，寒邪便会趁机入侵。所以三伏除了防暑之外，还要做好防寒。
除了脚部之外，上半身也分布有较多的经脉。如果胸背受凉，风寒邪气入侵经络。因此，即便天气炎热，也不建议女性穿露肩、露背、露脐装出门，男性在家最好不要光膀子吹风扇、空调。
同时还要注意，千万不要将风扇、空调对着颈椎、肩背猛吹。
3，肠胃最怕冷
冰西瓜、凉面、冰淇淋……在高温暑天里，即便是想想吃这些东西的场景，都能让人感觉到凉爽。
但是在三伏天，人的阳气浮于外，再加上现代人久坐少动、长期熬夜、压力大等因素，肠胃功能相对更弱。此时过食寒凉，体内阳气无法抵御食物的寒气。
特别是清晨起床和晚上临睡前，建议不要食用过凉的食物；吃凉拌菜时，可以适当加点姜末或芥末，既能暖胃又可杀菌。
4，眼睛最怕晒
三伏天阳光照射强烈，人们一般都会做好防晒工作，但很多时候，大家往往只顾及着脸、胳膊、腿，忘了一个最怕被太阳晒的部位——眼睛。
所以大家在日间出门时，最好可以戴上太阳镜或是帽子，太阳镜镜片颜色首选茶色，防紫外线效果最佳；平时可多吃点胡萝卜、蛋黄、菠菜等护眼食物；常用流水洗脸，以尽量清除眼周细菌。
5，喝水最怕快
由于气温高，出汗增加，身体缺水速度也会加快。很多人习惯在口渴时大口大口地喝水。即便天再热、口再渴，喝水也不能喝太快，应少量多次，每次约~毫升，身体吸收得更好。此外，即便暑热难耐，也不建议多喝冰水，常温的凉白开或温水对身体最好。
6，家里最怕灰
三伏天气候闷热、湿度大，灰尘等更容易附着在各种物体表面，成为尘螨及霉菌孢子的栖身地。如果不经常打扫卫生，任由它们四处飘浮、沉积，那随着人的活动，这些灰尘、细菌就会通过人的口鼻。
所以建议在闷热的三伏天，适当增加家中清扫的次数，两三天就该打扫一次。
1、三伏伏贴艾灸，温阳精力旺
今年的三伏满满40天，正是「冬病夏治」的大好时机。在冬天容易发作或容易加重的疾病，往往可以在夏天疾病缓解期进行调理。
这些冬天的易发病，大都与阳气不足、寒邪侵犯有关，所以在阳气旺盛的三伏时期进行治疗调养，借助天时，会有事半功倍的效果，医院去做三伏贴、三伏灸等治疗。
寒性体质的日常调养，如阳虚、气虚、血瘀、气郁（怕冷）、痰湿（怕冷）的人可以借此时做艾灸，排除身体里的寒气。
每天可选择1~2个穴位用艾条悬灸（就是点着艾条，靠近穴位），每次灸到皮肤发红热烫，但是又能忍受为度。
但现代人实在太忙、太懒了，推荐用三伏贴，简单方便，对体寒、阳虚、气虚、痰湿的人是最好的！
同样可以用艾灸的配穴，建议入伏、中伏、末伏，每天上午贴4~6小时，连用3天，休息一周，又开始一个新的轮回，坚持整个伏天。
医院都会有贴三伏贴的服务，有空的话记得三伏的日子，提前预约贴敷就好。功效配方都大同小异，基本都会用白芥子、细辛、甘遂、延胡索、生姜。
我医院贴伏贴的朋友定制了三伏贴，根据传统古方伏贴配伍做了优化，特别加了一味补气的黄芪，扶正补气的圣品，这样可以更好的提升正气。
2、三伏饮食调理很关键
三伏天有40日之久，要想健康安稳地度过，饮食上就必须下点功夫。民间有句俗话说“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”，那是不是只要这样吃就行了呢？没这么简单。
三伏饮食原则：
多酸多甘
伏天闷热、潮湿，湿气很容易侵入体内，脾胃也会受到影响。
为缓解暑湿，饮食中可适当多食些性质甘凉的食物。而且，夏季归心，心又喜凉、宜食酸，所以建议吃些西瓜、菠萝等酸甜味的食物。
补气去火
暑热会导致人体内火气的上升，表现出易怒、焦虑、烦躁等，所以去火补气也是伏天食补的一大要点。
苦瓜、西红柿、牛奶等都是去火良品。
三伏饮食推荐：
豆蔻水—祛暑湿
豆蔻在中药里属于化湿，化湿行气、发散郁热的效果非常不错，非常适合三伏天食用。将豆蔻和冰糖一起熬汁饮用，清凉解暑，还不会损伤脾胃。
玉米须水
玉米须可去除体内湿热之气。
煮玉米时连须一起洗净入锅煮，这样吃完玉米还可以喝点玉米须水。
扁豆粥—健脾胃
天热时吃点白扁豆煮的粥，既能增加粗粮摄入，又能消暑健脾胃。
具体做法是：白扁豆和薏米各50克，用水浸泡2~4小时后，加入50克绿豆，入砂锅大火煮开再转小火煮1小时左右，待酥烂时可适当加入糖或蜂蜜调味。
葱蒜菜——杀菌
三伏天气温高，食物更容易滋生细菌，肠胃疾病较为多发。此时吃些大蒜、洋葱、韭菜、大蒜等具有杀菌作用的蔬菜，可起到一定的预防作用。这类食物建议直接生吃或蘸酱吃，效果比熟吃更好。
三伏天吃醋泡姜，补阳气
入伏后，出汗多，血液粘稠度升高。因为，醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，提升肝阳之气，常吃醋泡姜不仅能驱散寒气”
醋是收敛的，可以收敛姜的生发之气，让原本辛散的姜变得平和起来，姜温阳的性质还在，却避免了上火。更可以：
健脾胃，散寒湿：
脾胃是人的后天之本，食物吃进来，需要脾胃的运化，将精微物质输布给身体，为身体带来足够的能量，人的先天就像一罐子煤气，只能省着用，但是可以把脾胃来调好，用后天来养先天。
脾胃阳气充足，运化食物的动力就充足，阳气充足，人的湿气寒湿也就散快，就像是太阳出来了，云开雾散，山岚间的湿气也不复存在一样。身体里的小太阳振奋了，才有力量去祛除湿气。
活血化瘀，更燃脂瘦身：
醋中含有醋酸，不仅可以抑制脂肪合成，还有助于脂肪的燃烧，特别是内脏脂肪的减少。而姜呢，生姜中有很多姜辣素，可以抑制脂肪的囤积，人们用小白鼠做实验，发现姜辣素可以抑制脂肪囤积和血糖上升。
这样一想，醋泡姜简直是双剑合璧，斩断脂肪的能力倍增啊。
难怪我最近吃醋泡姜之后，到了中午都不觉得有那么饿了，姜让人胃口大开，而每天早餐都固定几个内容，并没有增加饭量，血糖上升的缓慢，饱腹感增加了。
补肝阳：
中里巴人认为：醋是直接走肝经的，肝遇到酸就会收敛，这时姜的升发功能也入到肝里，收中有发，能提升肝阳之气。
如果你有慢性萎缩性胃炎，胃酸严重缺乏，或是吃的太过油腻的时候，腹泻的时候，都可以喝上一点，缓解不适。
如果没有时间自己来做醋泡姜，我们找到了一款绝好的即食品。对比了不下10家供货商，试吃之后，这款接近满分。一点乱七八糟的添加都没有，良心手作，现成的无添加的醋泡姜。
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好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
无添加：酸是养肝的，如果又吃了很多添加剂，需要用肝来代谢，肝反而受累，得不偿失。
老陈醋：姜要嫩的铜陵姜，醋要老的。泡姜的醋，选用最正宗的老陈醋，他们的陈醋酿制技艺，是国家认可的老陈醋酿制技艺，被纳为国家级非物质文化遗产。
铜陵白姜：系铜陵“八宝”之一，多年生草本植物，一年生栽培作物。铜陵生姜经安徽省农科院园艺所科学鉴定，属白姜，排姜类型。鲜姜皮为白略呈黄色，姜块成佛手状，瓣粗肥厚。饱满，色白鲜嫩汁多，味辣而不呛口。铜陵生姜以“块大皮薄，汁多渣少，肉质脆嫩，香味浓郁”等特色而久负盛名。
每天吃3片，一罐可以吃15天，4罐正好可以吃上两个月。好吃的姜，是能让不喜欢吃姜的人，也爱上了吃姜，并且在身体里默默发挥作用。
俗话说“夏练三伏”，但这并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。此时最推荐的运动是游泳，因为这项运动能让人保持体温恒定，不易中暑。此外，外出运动时需选择阳光不强烈、气温较低的时间段，期间注意少量多次补水，以防脱水。
把三伏过好，阳气养好，天冷之后就能免除各种小毛小病的打扰了。不要错过喽！祝大家出汗愉快