白癜风医院有哪些 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/导语：减肥瘦身是现在的大势所趋，在生活中人们都会为了可以减肥成功都不懈努力。最主要的原因，是在生活中科学减肥可以改善身体健康。
因此，大家更应该重视减肥的好处，利用减肥改善体质，改善生活，以拥有更加美好的生活。
有人说减肥不能吃瓜子，瓜子不仅好吃，而且能够榨油，所以，很多人认为吃瓜子会长胖。这是真的吗？减肥到底能不能吃瓜子呢？建议了解一下。
01关于瓜子
瓜子本身营养就很高，其中含有维生素、蛋白质、油类。除富含不饱和脂肪酸外，葵花子中还含有多种维生素、叶酸、铁、钾、锌等人体必需的营养成分。
葵花子当中有大量的食用纤维，每7克的葵花子当中就含有1克。还含脂肪油约27%，中含亚油酸、油酸、棕榈酸、硬脂酸及肉豆蔻酸的甘油酯。
还含有卵磷脂、胆甾醇。尚含球蛋白及谷蛋白约5.78%和半乳聚糖，葡萄糖、树胶、树脂等。
1.有助于消化
在食用瓜子时，体内的消化液会不断地进行分泌，这在一定程度上来说也起到了帮助消化的作用。
而瓜子中含有丰富的不溶性膳食纤维，虽不容易被身体吸收，但能促进肠蠕动，加速消化，促进排便。
2.可以美容
葵瓜子也是一种富含各种维生素的食物，如维生素A、B1、B2、E，而维生素B1和E含量十分丰富，这些维生素对美容是有效果的。
3.愉悦心情
葵瓜子含有丰富的B族维生素，而研究表明，B族维生素是良好的愉悦剂。能有效辅助调理抑郁症、失眠、神经衰弱等神经方面的疾病。
生瓜子大概在3个月左右，熟瓜子6个月左右。瓜子又叫瓜子儿。它的种类较多，有葵花子、海瓜子、白瓜子、吊瓜子、西瓜子、南瓜籽、*瓜子、丝瓜子等。
葵花子是向日葵的果实，不但可以作为零食，而且还可以作为制作糕点的原料。同时也是重要的榨油原料，是高档健康的油脂来源。
海瓜子是一种海水特产，其特点是肉质鲜嫩、清爽可口。白瓜子炒熟后可直接食用，也可加料制成多味瓜子，味道香美。
02减肥不能碰“瓜子”吗？
瓜子属于增肥食品。瓜子属于油料作物，富含脂肪，因此热量很高。25g瓜子的热量相当于25g主食，所以瓜子吃多了，血糖也照样会升高，也会让减肥、减重的努力付诸东流。
所以，减肥期间要不要吃瓜子，还要考虑日常饮食摄入的热量，如果饮食摄入的热量要大于消耗的热量。那么就会导致过多的热量，在体内以脂肪的形式堆积使人发胖。
但如果摄入的热量要低于消耗的热量，在这个期间可以适当的少量吃瓜子，并不会给身体造成太大的影响。但也由于很多人吃瓜子会上瘾，从而热量和油脂被带入体内。
如果实在管不住嘴的话，想要吃的话，建议大家一定要控制好瓜子的摄入量，每次食用最好保证在20粒以内。
03坦白说：不想腰上长赘肉，4种主食莫贪吃
1.奶油面包
为了满足人们的食欲，很多厂家生产出了奶油面包，在普通面包的基础上增加了更好的口味。奶油面包当中的热量较高，其中还含有很多糖分，长期吃会诱发肥胖。
大量的脂肪在体内不断堆积会影响血液流动速度，还会导致血脂升高。所以减肥的人不想腰上长赘肉，不要将奶油面包当主食吃。
2.蛋炒饭
蛋炒饭，可以说是生活当中很多人喜欢吃的一种食物，加入鸡蛋以及各种食材做出美味的蛋炒饭，也让人看起来特别的有食欲。
但都知道蛋炒饭，在炒制的过程当中，会加入大量的食用油，再经过高温炒制之后，其中的热量也会大量的增加。在进入体内之后也会造成脂肪堆积，不建议在减肥期间过多食用。
3.油条
油条是中国的特色传统美食，口感独特，人们经常会在早餐前食用。油条含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素及钙、磷、钾等矿物质，是高热量、高油脂的食物。
虽然油条的味道好，营养也不错，但毕竟属于一种油炸食品，本身的油脂含量是非常高的。常吃油条不仅容易影响肠胃的蠕动速度，也容易增加体内的脂肪含量。
4.水饺
会有不少人很喜爱水饺的味道，饺子皮是用面粉做的，属于主食，它含有糖类、维生素等，是人体热量的主要来源。很多人还会在过年或者是过节的时候吃上水饺。
水饺的个头虽然是比较小的，但当中所含的热量却很高，尤其是猪肉大葱馅的。如果是想要不长胖，很有必要少量食用水饺，不然很有可能导致自己的脂肪增多。
04延伸话题：减肥误区，需注意！
1.以水果为主食
殊不知，有些水果比肉类的碳水化合物含量更高，而碳水化合物摄入过多，超过人体日常所需时，就会转变为脂肪贮存于我们的体内。
故过多的高糖分的水果，不但不能减肥，还可能带来肥胖。此外，缺少蛋白、脂肪的饮食方式，会让人体蛋白质缺失。长此以往，不仅肌肉严重丢失，还会影响人体免疫力。
2.每天少食多餐，瘦得快？
所谓“少食多餐”，有一个关键的信息，那就是进食总热量不变。因此，你可以把一日三餐变成5-6顿。但是前提是，要控制好每一餐的热量摄入，而不是把少食多餐变成了多食多餐。
3.出汗多不等于减肥快
很多人在减肥期间都认为出汗量越多就代表减肥越快，这种说法并不正确。因为汗液只能够为身体进行排*，汗液的分泌因素有很多种。
除了排*也与外界的因素，体质还有运动量离不开关系。所以各位在减肥期间，不可单纯的用排汗量来判断减肥的快慢。
