外国人每天喝咖啡到底对身体好不好学会这5 [复制链接]

咖啡爱好者们很高兴地接受了咖啡对健康的好处：除了提供大量的抗氧化剂，每天喝咖啡的习惯还可以帮助预防很多疾病，包括2型糖尿病和帕金森症，甚至结肠癌和乳腺癌。为了让你最爱的咖啡发挥出最大的功效，试试下面的5个方法吧。你可能会发现以后你早上的例行公事非咖啡莫属。

1.先喝一杯水

研究表明，虽然咖啡因是一种利尿剂，意味着它会导致水分流失，但你的身体可以适应持续摄入咖啡因，从而抵消脱水的效果。然而许多以咖啡开始一天的人发现，他们在一天结束的时候没有喝足够的白开水，因为水都排出去了。如果你是爱咖啡的一员，试着在醒来的时候喝下至少一杯的白开水。目的就是为了在一天中能把咖啡的功效发挥到极致。

2.抛弃人工甜味剂

甜味剂它们可能不含热量，但研究表明人造甜味剂会刺激食欲，并增加肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险。如果你是一个伪糖狂热者，那就清醒一下吧。试着适应不加糖的咖啡，或者用少量真正的糖来代替。也就是每天少吃一袋糖，美国心脏协会建议女性每天最多摄入6茶匙的添加糖。这确实给你的咖啡留了一些放糖的空间，但还是要注意你到底用了多少。与其从一个大容器里倒，不如用小包或量匙来记录你的摄入量。尽量每天只用一包或一茶匙。如果你用的是加糖的牛奶或奶精，那就不要再加白砂糖了。

3.使用草饲乳制品或植物性牛奶

如果你是一个乳制品爱好者，选择草饲和有机牛奶或奶油添加到在你的咖啡里。通过这种方式生产的乳制品含有更多的营养物质，以及抗炎的-3脂肪酸。或者选择这种“牛奶”：由杏仁、椰子、腰果和其他植物来源制成的奶油。它们的卡路里含量比传统的奶油低得多；，它们通常由纯天然成分制。即不含高果糖玉米糖浆，并提供对心脏健康有益的单不饱和脂肪。如果你更喜欢加味的或加糖的，查看营养信息面板上的糖含量。四克糖就相当于一茶匙了。

4.加入肉桂或其他香料

减少糖摄入量的最佳方法之一是使用“甜”香料，如肉桂、姜、肉豆蔻和丁香。除了提味和芳香外，香料还能增加抗氧化剂的摄入量。肉桂还有另外一个好处，可以帮助调节血糖和胰岛素。你也可以尝试组合香料，如南瓜或苹果派香料，或撒可可粉，它也是另一种富含抗氧化剂的外加剂。

5.尝试咖啡小睡

你可能认为咖啡能提神。但它的效果在30分钟内不会显现。这意味着如果你在小睡20-30分钟之前喝一杯咖啡，你醒来时可能会感到精力充沛。只是要确保你不会在下午太晚的时候尝试这个方法，也就是说最好在睡前6小时停止摄入咖啡因。否则你会在想睡的时候睡不着，想清醒的时候打瞌睡。